【季節の養生】晴明・春の土用・穀雨――ゆらぎやすい春の体調を整える東洋医学の知恵

2025.04.16

なんだか気が張って眠れない、
目が疲れる、鼻がムズムズする――

そんな声が増えてくるのが、春の「晴明（せいめい）」の頃です。
2025年の晴明は4月4日から4月20日ごろまで。

自然の光が安定し、草木が芽吹き、春が本格化する時期。
東洋医学では「肝」の働きが高まり、ストレスやアレルギー症状、
目や鼻のトラブルなどが出やすくなるとされています。

この時期に出やすい不調：
・イライラ、気が張って眠れない
・花粉症・PM2.5などによるアレルギー症状（目・鼻）
・頭痛・肩こりなどストレス型の不調

養生のポイント：
・朝の光を浴びて体内時計を整える
・春菊、セロリ、柑橘類など香りのある食材で「気」を巡らせる
・あさりやしじみで「肝」の血を補う
・夜はスマホを早めに手放して、目と脳をクールダウン

春の陽気とともに、心身をゆるやかに巡らせていきましょう。

晴明の次にやってくるのが、「春の土用（どよう）」。
2025年は4月17日〜5月4日ごろまでがその期間です。

この時期は「肝」から「脾」へのバトンタッチのような時期で、
季節の変化とともに、心身にも揺らぎが生まれやすくなります。

出やすい不調：
・胃もたれ、便秘や下痢（消化器の不調）
・倦怠感、やる気が出ない、眠気
・感情の浮き沈み、小さなことで落ち込む

養生のヒント：
・小豆、山芋、かぼちゃなど「脾」を助ける食材を
・消化にやさしい食事（豆腐・温野菜・おかゆ）を意識
・スケジュールを詰めすぎず、“空白の時間”をあえて予定に
・湯船にゆったり浸かってリセットする時間を

「がんばる」よりも「ゆるめる」ことが、土用の養生です。

「穀雨（こくう）」は春の最後の節気。
2025年は4月20日から5月5日まで。春の土用と重なる時期です。

五穀を潤すやさしい雨は、田畑にとっては恵みですが、
湿気として私たちの体に影響を与えることも。

出やすい症状：
・胃腸の重さ、膨満感、足のむくみ
・梅雨の前ぶれのような重だるさ、集中力の低下
・だるさ、ぼーっとする感覚

おすすめの対策：
・利水作用のある食材（はと麦、山芋、豆類、小豆かぼちゃ）
・わかめ・きのこ類などで余分な水分を整える
・温かいスープやおかゆで内臓をケア
・軽いウォーキングや深呼吸、足湯などで「巡り」を促す

雨の日こそ、内側を整えるチャンスです。

穀雨と土用が終わると、5月5日は「立夏（りっか）」。
暦の上では初夏の始まりです。

春の終わりには、気温の上昇や湿気の影響で
「朝はだるく、夜は眠れない」といった体のアンバランスが出やすくなります。

夏に向けた心と体の準備：
・苦味のある春野菜（ゴーヤ、春菊）で熱と湿を調整
・すいか、きゅうり、トマトなどで体の熱を冷ます
・外出時の暑さ対策＋朝晩の温度差にも注意
・スケジュールに“余白”を残して心を整える

春に積み重ねた「整え」は、
目には見えないけれど、確かなあなたの「土台」になります。

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晴明〜春の土用〜穀雨編
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